Dziś bareczki i 30 min cardio , ładnie weszła siłówka nawet mimo masy coś się odcina:) Do diety dziś wpadła szarlotka bez cukru , tłuszczu i mąki za to z izolatem migdałowym Allnutrition -była pycha cała blacha poszła :D Wstawić przepis ? /SFD/Images/2015/11/23/6056a0c0298849588ead2a66b8e5bd2d.jpg
[...] ze sam nie upieczesz tej szarlotki :P zaraz zaraz, wątpisz w moje umiejętności kulinarne. Zmotywowałaś mnie i ostatnio trochę się podszkoliłem już :-D Tutaj moje anaboliczne smakołyki, oczywiście zgodnie z zasadą "bez cukru" ! /SFD/Images/2015/11/24/5e21be8cc2eb44e0b3e7f2125edef3d9.jpg /SFD/Images/2015/11/24/c0177bb3704a49f0912c4f59afaafa01.jpg
[...] Szybciej zrobiłam trening. ! :) V -porcja białka z wodą ELITE DYMATIZE- WHEY PROTEINE ISOLATE. Pianka. Smakowo - dobre. Nawet z Wodą. -5 ciasteczek pełnoziarnistych- bez cukru. Zjadłam dziś mniej niż 1900kcal- apetyt mi zmalał. Wszystko wyżej 1500kcal. TRENING : Jako,że we wtorek miałam trening. Dziś -nogi :) Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 [...]
[...] tuńczyka w sosie własnym ,z cytryną. // OLIWA Z 2 POSIŁKU <YES> I MAILNOWO V -porcja białka z wodą ELITE DYMATIZE- WHEY PROTEINE ISOLATE. Pianka. Smakowo - dobre. Nawet z Wodą. // OK -5 ciasteczek pełnoziarnistych- bez cukru. // ŻE CO ? ŻART ? WYPIJ SAMĄ PROTEINĘ I POSIŁEK NR 6 TAKI JAK NR IV POWINIEN BYĆ RYŻ / BIAŁKO / WARZYWO OLE !
-5 ciasteczek pełnoziarnistych- bez cukru. // Nie żart. Po treningu:) -węgle złożone-plus zakładając ,że ilośc węgli z nich -jest wliczana do BWT-to czemu nie? Może czegoś nie wiem..
[...] oficyny de turismo poszukiwania neta byly i To MEGA DUZE.. zobacymy czy cos sie znajdzie tez pozniej.. ndz c.d II -chleb razowy -serek light -jajko 2x Cytolean III czekolada bez cukru z orzechami-tylko to mialam w drodze co pomoglo w zrownowazeniu makroskladnikow. IV 2 bialko Dymatize z woda. Razem kcal: 1395. B- ok140g W- ok 105g T- ok 48g. [...]
[...] -Warzywa. V Białko waniliowe Dymatize- 1 porcja. Wszystko ok. 1400 kcal. B- ok. .120g. T- 48g W – 105g.. JEDZENIE 2 x Cytolean. I - pełnoziarniste ciastka 150g bez cukru- polecam –tylko 300 kcal 100g- i pychcha!!  - jabłko. - serek chudy- 50g. II - 100g chleba razowego. - ser ch. 100g. - szynka 100g. III - [...]
[...] mi sie tu nie widza postaraj sie odrzucic calkowicie, zamiast nich jedz jablko Posilek 3 losos, dzwonko 120g oliwa z oliwek, 5g szpinak czosnek ok Posilek 4 jogurt naturalny bez cukru, 150g (13g bialka ;)) otreby, 10g siemie, 10g ogorek swiezy 13g bialka? moze 1,3g dodaj tu jeszcze np. 100g piersi z kurczaka ile trwa juz Twoje redukowanie sie? [...]
[...] ostatnio zauważyło, że "urosłem" - i nie chodzi tu o mój brzuch ;-D wczoraj już zredukowałem węgle o połowę, a dzisiaj jadę po bandzie. śniadanko jajecznica na boczku, kawa bez cukru, na drugie śniadanie (11:00) pierś z kurczaka 250g plus warzywka z patelni 250g. obiad karkówka pieczona z sałatą, ogórkiem i pomidorem i dwie łyżki oleju, przed [...]
[...] zgubione kg (np 5kg x 10 dni) Dodajemy: Pełnoziarnisty chleb do 2 kromek dziennie, ser żółty do kilku plasterków, makaron, ryż ziemniaki (jeden z nich 2x na tydzień) owoce (bez winogron i bananów) Raz w tygodniu pełen obiad i na 1 dzien powrót do I fazy. IV faza(raz w tyg wracamy do I fazy) Rano bogate w białko produkty Można [...]
W sumie racja z tym namoczeniem. No albo sok zagęszczony bez cukru Soleo o smaku brzoskwiniowym zmieszać z odrobiną żelatyny i tym namoczyć :-) Nie trzeba go namaczać, wilgotny jest. Muszę ogarnąć jakiś dobry smak odżywki WPC, np truskawkowy + dać troszkę do twarogu + kilka truskawek do masy%-) [...]
Na moje oko :D Aromaty to wystarczy wpisać w google albo alleDrogo aromaty do kawy (są one beztłuszczowe i bez cukru) i wyskoczą, niektóre są średnie, ale niektóre są na prawdę kozak. Ja najbardziej polecam Nugatowy, Arachidowy, Kokosowy, Orzech laskowy :P Dzięki za wszystkie pozytywne słowa ^^
obliczenia BTW? 1- do wymiaany 2- do wymiany 3 - nie kapuje 4- do wymioany 5- chleb do wywalenia dodaj warzywa zdrowe tłuszcze herbata bez cukru, 6- bez chcelba twaróg połtlusty zdrowe tłuszcze warzywa